Tjena reddit, har lite sömn problem och har inte hittat något som fungerar. Mer specifikt att jag somnar men vaknar på natten och inte kan somna om igen. Har prövat en del natur medecin och något från läkaren men har inte fått något att fungera så jag vänder mig till reddit i hopp om att någon här har något extremt bra tips på vad som kan göras!!!
Det här inlägget arkiverades automatiskt av Leddit-botten. Vill du diskutera tråden? Registrera dig på feddit.nu!
The original was posted on /r/sweden by /u/Nodlas at 2023-08-01 10:34:57+00:00.
You must log in or # to comment.
Naga-Lord at 2023-08-01 18:02:22+00:00 ID:
judfrwm
Har haft samma problem. För mig hjälper det att, när jag vaknar och inte kan somna om, gå upp och läsa i typ en halvtimme. Absolut inget med skärmtid eller fysiskt tränande. Då kan jag ofta somna när jag lägger mig igen. Det är surt att förlora en halvtimme sömn, men ligger jag å väntar på att somna kan det gå flera timmar. Hellre den lilla förlusten då. Lycka till!
gggghhhhh123 at 2023-08-01 10:49:42+00:00 ID:
jubr5u7
Vad gör du när du vaknar mitt i natten?
Nodlas (OP) at 2023-08-01 10:52:46+00:00 ID:
jubrg9i
Har legat ett tag sedan om jag inte domar går jag bara upp
Bjaadi at 2023-08-01 11:23:49+00:00 ID:
jubuee5
Testa Zma kosttillskott. Får känslan att jag sover “djupare” av det iaf.
b0gl at 2023-08-01 12:00:24+00:00 ID:
juby8jf
Jag hade detta problemet innan jag fick ungar. Nu är jag så pass utmattad av sömnbrist att jag däckar direkt jag stänger ögonen.
AshSwahn at 2023-08-01 12:16:21+00:00 ID:
juc0067
Kan personligen inte sova om jag inte lyssnar på något, jag blir helt rastlös om det är tyst. Jag sätter alltid på en youtube video som jag kan lyssna på när jag går och lägger mig, somnar alltid innan videon är slut. Om jag vaknar mitt i natten sätter jag bara på en ny video och brukar kunna somna om efter en stund.
Wirde at 2023-08-01 11:13:15+00:00 ID:
jubtcnu
Stress kan ha denna effekten. Du vaknar och är typ klarvaken direkt. Jaha, nu då? Nästintill omöjligt att somna om.
Att avlägsna stress från sitt liv kan vara svårt. Kanske dags att prata med en terapeut, inte alltid säkert att man ens vet att man är stressad.
Andra faktorer som kan påverka i mindre grad: det är för ljust i sovrummet så din biologiska klocka tror att det är dags att gå upp.
CobraKai1337 at 2023-08-01 14:50:07+00:00 ID:
jucl4p0
Vad jag läst och hört så är det här den främsta källan. Kroppen tror att den måste vara alert för den är det resten av dagen.
d1r3cT-0rd3r at 2023-08-01 11:19:30+00:00 ID:
jubtyer
Svarta mörkläggningsgardiner. Det ska vara kolsvart i sovrummet. Och prova att läsa en bok om du vaknar i stället för att pilla på mobilen. För mig är bok=sömnpiller och mobil=amfetamin.
PowerfulQuail6221 at 2023-08-01 12:05:29+00:00 ID:
jubys6j
Jag tror att din cirkadiska rytm kan vara rubbad pga bristande exponering till dagsljus, dag och natt styr vår sömn och du behöver lika mycket mörker som du behöver dagsljus.
Sitter du mycket vid datan? Ta en promenad lite då och då.
Skiner solen? Ut på balkongen en timme, passa på och bryna överkroppen lite!
Har du mörkt på rummet på natten när du sover? (Man ska inte kunna se handen framför sig annars är det för ljust).
Dricker du kaffe efter kl.15?
Detta är så klart lite extrema åtgärder dom flesta klarar sig endå men har du lite problem (Det hade jag förut) så kan detta hjälpa.
Daglig träning hjälper också (Jogga, Gymma (inte varje dag) och promenader).
grimexp at 2023-08-01 12:14:25+00:00 ID:
jubzs8g
Teorier om skärmar, koffein och naturläkemedel är enligt mig bara humbug.
Däremot ska man se till att ha ordentliga mörkläggningsgardiner så det är mörkt i sovrummet. Nej, persienner eller rullgardin duger inte.
Träna ordentligt någon timme innan läggdags så ska du se att du sover gott. Bäst sover jag efter en och en halv timme innebandy.
BehindAnElephant at 2023-08-01 12:56:37+00:00 ID:
juc4ycq
Tränar jag inom tre timmar innan läggdags somnar inte jag innan midnatt. Första timmen efter träningen är jag dötrött men sen blir jag pigg och det håller i sig mellan 2-4 timmar.
grimexp at 2023-08-01 12:58:29+00:00 ID:
juc571z
Alla är olika, antar jag.
Vi har fast innebandytid kl 20 och håller på en och en halv timme. Efter dusch cyklar jag hem och lägger mig kort efter. Somnar utan problem typ 22:30 efter att ha pillat på mobilen en stund.
BehindAnElephant at 2023-08-01 13:01:49+00:00 ID:
juc5mbe
Japp. Vi är alla olika. Det var mest därför jag skrev min kommentar. Men det går inte för mig. Hakade på en polare som tränade kampsport. Det var kl.20 på måndagar och kl.19 på torsdagar. Det var omöjligt att somna på måndagar och svårt på torsdagar.
toblotron at 2023-08-01 11:10:04+00:00 ID:
jubt1vs
Det finns en teknik som heter sömnrestriktion, som har funkat för mig.
Det går ut på att man räknar ut hur många timmar man faktiskt får sova, och bestämmer när man vill vakna
Låt säga att du går och lägger dig klockan 10 och vaknar klockan 3 - då får du sova 5 timmar. Ifall du vill vakna klockan 6 så går du då inte och lägger dig innan klockan 1 på natten, så att du kommer att få sova 5 timmar innan du vaknar, klockan 6.
Grejen du gör sedan är att du går och lägger dig lite tidigare varje natt, och går upp vid samma tid, och så kan du lura kroppen att sova längre och längre
I stort sett är detta metoden, men kolla gärna upp bättre beskrivningar, och lycka till!
JaguarZealousideal55 at 2023-08-02 02:55:49+00:00 ID:
jufmhfg
Tack för tipset, jag ska kolla upp det. Har försökt somna om sedan strax innan 03 (klockan är 05 nu).
toblotron at 2023-08-02 04:26:38+00:00 ID:
jufwufs
Du har min sympati -det gör ont i själen med sömnbrist. Brukade kännas bättre ganska fort, för mig, när jag körde sömnrestriktion.
En annan grej att testa är att gå och lägga sig i ett annat rum -kan funka bättre ibland
Jag har en massa små strategier, som jag tack och lov inte behövt använda på ett tag.
De perioder då jag haft det som värst kunde jag ofta se (i efterhand) att det fanns ett känslomässigt skäl till sömnproblemen
DND_Enk at 2023-08-01 21:47:46+00:00 ID:
jueg07p
Frugan har ganska svårt insomnia, och den processen funkar för henne (i kombination med flera mediciner ska nämnas). Hon får egentligen aldrig mer än 6 timmar per natt, men det kommer perioder när det går ner till närmare 3 och då använder hon den processen för att komma tillbaka i rytm igen.
Ser galet ut för mig att hon är vansinnigt trött men stannar uppe till 3 varje natt när hon måste gå upp klockan 7 men det funkar, efter ett par veckor kommer hon tillbaka till sina naturliga 6 timmar igen.
Winter_Cheesecake158 at 2023-08-01 22:25:12+00:00 ID:
juelnnl
Jag har använt samma metod, det var plågsamt i infasningsperioden men jag har aldrig sovit så effektivt i mitt liv.
twinkkyy at 2023-08-01 11:35:48+00:00 ID:
jubvm38
På grund av min tinnitus som jag har på ena örat efter en olycka så brukar jag till & från sova med mina hörlurar och då med antingen regnstorms-ljud, lugnare piano eller lugnare låtar som jag gillar, har typ bara två lugnare låtar som då spelas på repeat för då ”försvinner” man sedan in i sömn när man inte direkt lyssnar på vad som sjungs.
Dismal-Comparison-59 at 2023-08-01 12:21:21+00:00 ID:
juc0ktb
Melatonin. Finns receptfritt och du bör sova gott.
Slow_Ordinary_9939 at 2023-08-01 11:00:13+00:00 ID:
jubs4uy
Inget kaffe efter kl 16.
Ingen argumentation med dårar efter kl 18.
Ingen skärmtid efter kl 20.
Läs en bok och drick lite te så somnar du som en klubbad säl.
Seriphe at 2023-08-01 16:35:42+00:00 ID:
jud1rb0
Träna är jättebra för sömnen också. Inte precis innan läggdags men kanske sluta en timme innan.
TheyCallMeShaarmotaa at 2023-08-01 11:44:37+00:00 ID:
jubwj0g
😭😂💀
zkareface at 2023-08-01 11:58:28+00:00 ID:
juby10a
Inget kaffe efter kl 16.
Inget koffein efter kl12 egentligen.
Dvs heller ingen cola, trocadero, mnt dew, energidricka, pwo osv :)
vakna1337 at 2023-08-02 02:06:12+00:00 ID:
jufg5jb
Inget koffein alls egentligen. Jag vet, sjukt otänkbart va? Men det gör faktiskt stor skillnad även om du bara dricker lite på morgonen. Vet av egen erfarenhet och av anekdoter på internet. Sök klipp på youtube om att sluta dricka koffein så kommer ni se att folk säger samma sak.
zkareface at 2023-08-02 07:02:57+00:00 ID:
jugakl1
Ja inget alls är absolut bäst men den är svår för många att acceptera :)
DoOrDieStayHigh at 2023-08-02 07:43:46+00:00 ID:
jugdp5l
Var med i en studie för just koffein (kaffe mer specifikt) där vi loggade vår kaffekonsumtionen och mätte vår sömn. Kontentan, för mig, var att om jag drack kaffe kl 09 en onsdag så påverkade det min sömn fram till kl 11 på torsdagen (antagligen längre, men jag vaknade då). Nu för tiden kan jag inte dricka kaffe efter kl 12 utan att antingen ha insomningsproblem (somnar men vaknar till innan första djupsömnen) eller att jag vaknar 02.
sveiner1234 at 2023-08-01 14:43:37+00:00 ID:
juck4lr
Eller te
bangerius at 2023-08-01 22:40:59+00:00 ID:
juenxfp
Roibos och örtte funkar. Grönt kan gå beroende på sort, men bör precis som svart te undvikas av koffeinskäl.
Bobbo90 at 2023-08-01 11:49:45+00:00 ID:
jubx2kv
Cbd oil
Kaneida at 2023-08-01 12:03:20+00:00 ID:
jubyjw5
vet ej, 99.5% av alla gånger somnar jag dirr, vi snackar lights out inom 1-2 min