Tjena reddit, har lite sömn problem och har inte hittat något som fungerar. Mer specifikt att jag somnar men vaknar på natten och inte kan somna om igen. Har prövat en del natur medecin och något från läkaren men har inte fått något att fungera så jag vänder mig till reddit i hopp om att någon här har något extremt bra tips på vad som kan göras!!!
Det här inlägget arkiverades automatiskt av Leddit-botten. Vill du diskutera tråden? Registrera dig på feddit.nu!
The original was posted on /r/sweden by /u/Nodlas at 2023-08-01 10:34:57+00:00.
toblotron at 2023-08-01 11:10:04+00:00 ID:
jubt1vsDet finns en teknik som heter sömnrestriktion, som har funkat för mig.
Det går ut på att man räknar ut hur många timmar man faktiskt får sova, och bestämmer när man vill vakna
Låt säga att du går och lägger dig klockan 10 och vaknar klockan 3 - då får du sova 5 timmar. Ifall du vill vakna klockan 6 så går du då inte och lägger dig innan klockan 1 på natten, så att du kommer att få sova 5 timmar innan du vaknar, klockan 6.
Grejen du gör sedan är att du går och lägger dig lite tidigare varje natt, och går upp vid samma tid, och så kan du lura kroppen att sova längre och längre
I stort sett är detta metoden, men kolla gärna upp bättre beskrivningar, och lycka till!
DND_Enk at 2023-08-01 21:47:46+00:00 ID:
jueg07pFrugan har ganska svårt insomnia, och den processen funkar för henne (i kombination med flera mediciner ska nämnas). Hon får egentligen aldrig mer än 6 timmar per natt, men det kommer perioder när det går ner till närmare 3 och då använder hon den processen för att komma tillbaka i rytm igen.
Ser galet ut för mig att hon är vansinnigt trött men stannar uppe till 3 varje natt när hon måste gå upp klockan 7 men det funkar, efter ett par veckor kommer hon tillbaka till sina naturliga 6 timmar igen.
Winter_Cheesecake158 at 2023-08-01 22:25:12+00:00 ID:
juelnnlJag har använt samma metod, det var plågsamt i infasningsperioden men jag har aldrig sovit så effektivt i mitt liv.
JaguarZealousideal55 at 2023-08-02 02:55:49+00:00 ID:
jufmhfgTack för tipset, jag ska kolla upp det. Har försökt somna om sedan strax innan 03 (klockan är 05 nu).
toblotron at 2023-08-02 04:26:38+00:00 ID:
jufwufsDu har min sympati -det gör ont i själen med sömnbrist. Brukade kännas bättre ganska fort, för mig, när jag körde sömnrestriktion.
En annan grej att testa är att gå och lägga sig i ett annat rum -kan funka bättre ibland
Jag har en massa små strategier, som jag tack och lov inte behövt använda på ett tag.
De perioder då jag haft det som värst kunde jag ofta se (i efterhand) att det fanns ett känslomässigt skäl till sömnproblemen